周冬雨在《十里春风不如你》里作为人美气质佳的小红姐,爬墙拉练什么的完全不在话下。你别以为周冬雨瘦小就弱不禁风,人家可是练过的喔
从小练体操出身,身材保持得连一点赘肉都没有。冬叔跟本芭说过:她吃饭不忌口,想吃就吃,属于胖不起来的类型。
光吃不胖真是一项神技能!其实其实是因为周冬雨的体脂率低,肌肉含量高。
不仅周冬雨,马思纯的肌肉线条也超级美,一看就是长期练出来的。有肌肉能修饰腿型,可以让腿看起来更直!明星们都爱增肌训练,因为肌肉是减肥的偷懒助力军哦!
运动好累还没有效果?
那是你没练无氧!
你每次去健身房都花大量时间做有氧运动,其实脂肪是在30分钟后才开始燃烧的,想要看到效果至少要2个月以上,如果再没管住嘴,真就等于白运动了!
为什么明星、模特现在都在做增肌练无氧呢?一磅肌肉(≈0.9斤)每天能帮助你燃烧大约15卡路里,相当于一次跑前热身或拉伸的运动消耗。所以,有足量肌肉的身材只要不突然大量进食,就有“躺瘦”的资本!
运动计划一定要做!有氧占一部分,无氧运动同样重要!算出你BMR基础代谢率和你的每日摄入量,得出你每天应该获得多少卡路里的纯消耗。不过,BMR基础代谢率和不是一成不变的,经常运动就会提高BMR。
BMR基础代谢率
一般gym里都会有体测设备,按教练提示,一分钟就能够得知自己的基础代谢率和身体成分的具体数据。
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655
每日摄入量
指的是每天进食的卡路里总数。
如果你每日摄入量的数值是1300卡,BMR基础代谢率也是1300卡,相当于你今天运动所消耗的卡路里是纯消耗。如果数值不对等,你自己计算一下,自己一天到底有多少纯消耗。
没有那么多时间?
都说时间是挤出来的,什么?你是电商没时间?别担心,我们来帮你解决,交给我们
广州臣信电商,我们有
专业的客服团队,有严格的绩效考核,将你的
客服坐席外包给我们,我们来帮你解决店铺运营中的种种问题,解决你的后顾之 忧, 大把时间来好好的健身,拥有“光吃不胖”的神体质不是梦。
部分来源于环球网